摘要
1. 我們每天脫口而出的口頭禪，不只是情緒出口，也會反過來影響情緒狀態，甚至透過身心連動影響健康。
2. 習慣用毀滅型、否定型語言看世界，大腦會自動放大壓力與不快，同一件事也更容易被解讀成冒犯或威脅。
3. 當我們刻意換一個說法、換一個角度，情緒往往立刻鬆動，氣氛與關係也會跟著轉向正面。
你有沒有想過：你的口頭禪正在影響自己的情緒和健康？
家人、朋友、同事之間相處時，往往因為彼此熟悉、親近，因此，用字遣句也較無遮攔。往好處想，這樣可以拉近彼此的距離，換另外一種角度來想，可能要注意這些口頭禪在不知不覺中所造成的威力了。
口頭禪的類別，如果要細分，約略可以分類如下：
- 毀滅型：「我慘了」、「我受不了」、「你去死」、「氣死我了」、「吃不消」、「頭大了」、「你會死得很慘」、「你瘋了」、「你吃屎」、「我完了」等。
- 否定型：「少來了」、「你很煩哪」、「算了」、「活該」、「笨蛋」、「沒用」、「好狠心」等。
- 模稜兩可型：「隨便」、「沒關係」、「都可以啦」、「還好」、「再說啦」等。
- 懷疑型：「奇怪」、「你怎麼搞的」、「為什麼」、「誰說的」等。
- 激勵型：「太棒了」、「帥呆了」、「真好」等。
當然，如果還要細究，還有類似「三字經型」、「國際通用型」等。在此，我們來著重探討這些讓我們說成習慣的口頭禪，除了發洩情緒或拉近距離之外，可能還會有哪一些影響？
從「身心醫學」的角度來了解，一個人的意念、想法、說詞都正在影響個人的情緒，同時在交互作用下又影響到體內的器官。
這也就是說，如果要做一個重視健康規劃的現代人，除了注意飲食習慣、健身運動之外，也需要關心我們每天正在「餵養」自己心靈的內容，因為我們所說的話、每一字每一句都正在和我們身體的免疫系統「連線」，所以，我們豈能不慎選口頭禪呢？
換個角度，豁然開朗
有一回，我應邀至一家公司講課，講授過程中，教室的門突然被推開，一位女士的臉龐闖了進來，並且問道：「你們有沒有看到一個牛皮紙袋？」一時之間，教室內有著片刻的沉默和尷尬，有些學員搖搖頭，有些學員回說：「沒有看到！」有些學員則皺著眉頭不吭氣。
我則回應露著臉的女士，告訴她：「顯然是沒有人看到哦！」
瞬間，露臉的女士把門關上了。
教室裡仍瀰漫著不是很愉悅的氣氛，由於正在講授「情緒管理」，而這正是一個絕佳的機會教育。
我問大家：「請告訴我此刻你們的感受？」
有的說：「被干擾，很不舒服！」
有的說：「這個人很不禮貌！」
有的說：「打擾到人家也不會說聲抱歉的話！」
對，當我們從「負面角度」去「批判」一個人的時候，「情緒」很快的也被「干擾」成為「不舒服、不愉快」的狀態了。
於是，我又問大家：「請問，從這個人的身上我們學到了什麼？」
有的說：「先敲門，再開門！」
有的說：「我會有禮貌的請問⋯⋯」
有的說：「發現打擾別人上課，會說抱歉的話。」
「哈，可見從這個人身上，我們也學到不少東西，是不是也該謝謝她呢？」當我這樣一說時，教室內的氣氛有了明顯的轉變，大家恢復了原先的有說有笑。
是的，事件發生的那一刻，我們都會有些立即反應，這些反應正在影響下一刻情緒的形成，所以，就看當下此刻，我們是選擇「負面」去看待，還是「正面」去看待了。
＊本文摘自時報出版《情緒界線》
書籍簡介
- 《情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷》
- 作者： 吳娟瑜
- 出版社：時報出版
- 出版日期：2025/12/16
作者介紹
吳娟瑜
國際演說家，演說場次已超過8000場。風趣幽默兼具專業素養，備受電視／廣播／網路等媒體歡迎。
在台灣被喻為「成長之母」的吳娟瑜老師，重視自我成長，也注重帶動周遭的人共同成長，這也是為什麼她樂意到華人世界各地巡迴演說的原因。
責任編輯：陳芊吟
核稿編輯：倪旻勤
