摘要
- 維持情緒穩定，能避免自律神經與內分泌失調。
- 順應四時養生，能調整身體陰陽氣機，減少過度依賴空調導致的失衡。
- 節制飲食並多吃原型食物，可避免痰濕瘀血生成並保護脾胃功能。
你是不是常覺得「沒病，但就是不對勁」？總是疲倦、失眠、注意力不集中，西醫檢查卻一切正常？這些看似輕微的症狀，其實是身體已經發出的警訊。
現代人時常會覺得自己的身體「以前不會這樣」，其實健康狀況是在不知不覺中改變，像是失眠、疲勞、注意力下降、免疫力變差，甚至器官功能悄悄退化等。這些看似輕微的變化，早已透露出身體的訊息。
在中醫觀點，這些都屬於「文明病」，是正氣與邪氣長期拉鋸下的產物。
文明病是什麼？就是生活壓力，加上亞健康症候群，以及各種慢性病的累積。你可能覺得自己只是日復一日的過生活，健康檢查沒有明顯異常，但其實身體早就累積了很多警訊。像是越來越容易疲倦、失眠，從偶爾1、2天，變成3、4天，再變成每天都睡不好，甚至出現焦慮、腸胃不適、注意力不集中、免疫力下降；以前不容易感冒，現在一有流行就中標。
這些小小的毛病，跟你長期累積的不健康生活習慣有關。時間久了，身體的正氣與外來的邪氣就會持續拉鋸。像炸物這類食物，就是中醫講的「火熱、濕熱邪氣」；長期熬夜或過勞，則是「氣虛、陰虛」的邪氣來源。
這些長期的消耗與外邪累積，就叫做「積久成邪」，邪氣進入體內之後，正氣就被拖垮了。現代醫學會說你的身體功能失調，還不到真的生病狀態；中醫則是說「邪之所湊，其氣必虛」，很早就有一整套的觀點和調理方式。
你在傷害自己的體質嗎？
現代人的生活節奏已經完全脫離陰陽調和的「平人」狀態，主要是因為這3項「偏頗」：
1.情志失調：情緒是無形的毒素
中醫早就告訴我們：「心者，五臟六腑之大主也」，情緒會動心，心動則五臟六腑皆搖。情緒若不節制，就會傷到五臟：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。
現代人情緒起伏太大，長期處於焦慮或憤怒中，這會讓肝氣鬱結。氣不行則血不流，長期下來會轉化為「火氣」或「內毒」，大悲大喜的刺激，長期下來會導致內分泌與自律神經失調，進而引發焦慮、失眠等問題。
- 建議：覺察情緒：學習與情緒共處，不要刻意壓抑。
- 疏肝理氣：透過深呼吸、靜坐或適度的運動來導引氣機。
- 轉念思考：建立心理韌性，減少因外在環境變動引起的內心劇烈波動。
2.違逆四時：失去自然的節奏
中醫講求「天人合一」，古人順應四時養生：「春生、夏長、秋收、冬藏」，但現代人幾乎生活在四季如一的冷氣房中，春不生陽、夏不長陽、秋不收斂、冬不藏精。冬天吃麻辣鍋配冰可樂、夏天長時間曝曬或冷氣吹過度，完全違背自然節律，，加上長期熬夜（違逆晝夜規律），這會損傷人體的「陽氣」。當陽氣不足，身體就像少了動力，無法將體內的廢物（毒素）排出。讓身體難以正常調節陰陽氣機。
- 建議：順應季節：春生、夏長、秋收、冬藏。例如夏天應適度排汗，冬天應注意保暖避寒。
- 規律作息：尤其是子時（晚上11點到凌晨1點）前入睡，讓肝膽經能有效進行排毒與修復。
- 減少人工環境依賴：避免長期待在恆溫空間，讓身體保有調節氣溫的本能。
3.飲食失節
「病從口入」不只是衛生問題，更是能量平衡問題。現代人多外食，少吃原型食物。高糖、高油、加工食品充斥日常，脾胃是氣血生化之源，一旦受損，脾胃運化功能受損，痰濕內生，久而久之變成瘀血、熱毒，導致過敏、自體免疫疾病及代謝症候群等。
- 建議：節制食慾：七分飽是理想狀態，減輕腸胃負荷。
- 避開生冷：減少冰品與生食，保護脾胃的陽氣（消化火）。
- 原型食物：選擇天然、未過度加工的食材，減少化學添加物帶來的代謝負擔。
很多病人常跟我說：「我老了，這是正常的。」但其實不是老了，是氣機亂了。中醫強調從生活的整體面向來預防疾病，真正有效的醫療，是讓人不必經常跑醫院。
「通」是健康的最高準則。如果我們能在日常生活中實踐四時養生、情志平衡、飲食節制與勞逸適度，就有機會遠離文明病的困擾，重啟身體的排毒機制，讓氣血重新活絡，讓身體維持在平衡的狀態。
＊本文摘自天下雜誌出版《通氣血，排文明毒》
書籍簡介
《通氣血，排文明毒：徹底清除體內氣滯、濕困、瘀阻與火旺，從小毛病到三高、心血管與免疫重症的中醫解方》
- 作者：莊佳穎
- 出版社：天下雜誌
- 出版日期：2026/02/04
作者簡介
莊佳穎
現任台中慈濟醫院中醫部中醫腫瘤科主任。中醫、西醫雙主修。專治腫瘤、癌症、血液病、皮膚、腦炎、神經炎、急重症等疾病。除了教學、看診、做研究外，另長期在慈濟人文志業大愛電視「大愛學漢醫」節目以中醫觀點分享保健知識。
莊醫師當年於西醫實習醫師的訓練階段，爺爺被診斷出罹患血癌，住院接受治療；但因年事已高，身體又有各種因素，因此很多西醫的積極療法都用不上。莊醫師眼看爺爺受苦卻無能為力，內心感到極大的折磨與煎熬。她在爺爺臨終前於病榻旁立誓要成為一位中醫師，並且往癌症，以及腦瘤、腦傷等導致昏迷的重症專科發展，祈願將幫不了爺爺的悲痛化為力量，日後幫助更多癌症與重症的病人減輕疾苦，甚至恢復健康。
著作包括《中西合療，抗癌逆轉勝》、《通氣血，排文明毒》
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責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：徐惠琬
