摘要
- 長時間滑手機、低頭通勤或維持駝背姿勢，會導致頸椎歪斜與神經受壓，造成眼窩深處疼痛與頭痛。
- 改善方法在於放鬆頸部肌肉與維持正確姿勢，搭車時臉朝前、避免長時間低頭，才能減少自律神經失調與頭痛發作。
- 沒有感冒卻頭痛，常見原因包括偏頭痛、緊縮性頭痛與枕骨神經痛，三者多與肌肉緊繃及姿勢不良有關。
搭車時，臉要往前看，不要朝下
上班族雖然會留意平日姿勢，但常會忽略了搭乘大眾運輸工具時的姿勢。
如果幸運的在通勤途中的車廂有空位可坐，這時候你是否一坐上去就睡死了呢？這時候如果頭部從頸部往下垂，呈現低頭姿勢的話，可要小心了。對自律神經而言，這是不良姿勢。
還有，每次放眼望去整個車廂時，常會看到所有的乘客都是低頭盯著手機螢幕看。
長時間頭部低垂，會對頸部造成負擔，頸部肌肉會僵硬。當頸部肌肉僵硬，頸部肌肉所支撐的頸椎（頸骨）就會被拉展而歪斜。頸椎一歪，椎骨之間的神經會受到壓迫，出現痛感，該神經的功能也會變差。
環繞在頸椎之間的神經，是連結頸部上方的頭部周邊器官的神經，當這些神經被壓迫，會出現眼睛深處疼痛或頭痛的症狀。此外，頸部肌肉僵硬的話，頭蓋骨的活動性會變差，腦脊髓液循環也會變差。腦脊髓液循環變差，就會引發自律神經失調。
(來源：時報出版)
為了矯正歪斜的頸椎，搭乘大眾運輸交通工具時，頭不要下垂，要往前看。此外，雖然總會忍不住滑手機，但請安排休息時間，保持臉自然往前看的姿勢。
沒有感冒卻莫名頭痛
頭痛有「偏頭痛」、「緊縮性頭痛」、「枕骨神經痛」3種類型。
- 偏頭痛好發於女性身上，因為腦內血管擴張，有時候會伴隨看似星光閃爍的閃光黑點，然後出現如脈動般的刺痛。
- 緊縮性頭痛是包覆頭蓋骨的肌肉緊縮引起的。通常會併發肩頸痠痛等症狀，是像有東西箍住頭般的疼痛。
- 枕骨神經痛是頸骨歪斜所致，眼睛深處會覺得痛。
這3種類型的頭痛有一個共通點，那就是因為肌肉緊縮引起的。
長時間操作電腦或滑手機、駝背等不良姿勢，呼吸淺又短、每天承受壓力……等，如果各位有以上狀況，該多加注意了。正是這些不良的生活習慣引發頭痛。頭痛絕對不是自然發生的症狀。
當交感神經作用變強，肌肉就會緊縮，很容易引發頭痛。加上血管的擴張收縮功能失控，導致腦內血管擴張，這也是頭痛的原因之一。
(來源：時報出版)
＊本文摘自時報出版《70%的人都有自律神經失調？！》
書籍簡介
《70%的人都有自律神經失調？！（經典暢銷版） 自律神經不自律，就是生活失控的開始！》
- 作者： 原田賢
- 譯者： 黃瓊仙
- 出版社：時報出版
- 出版日期：2025/07/22
作者簡介
原田賢（Ken Harada）
1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。
責任編輯：陳芊吟
核稿編輯：倪旻勤
