或許很多人認為，暴露在極大量的資訊下，可以訓練自己提高專注力？因手機而分神的狀況，應該也會漸漸習慣並改善？就像藉由慢跑或肌肉訓練，可以鍛鍊肌肉那樣。問題是，一般人的腦部是逆道而行的。令人分神的事物越多，注意力越散漫。
時常受到數位式的干擾，在專注力方面似乎也會變得越來越脆弱，說不定這就是近幾年，有那麼多人即使不用網路的時候，也無法專注的原因。越來越不容易集中精神好好地讀一本書。只是將手機轉為靜音也沒有用，想要專注就必須將它放到其他房間去。
而且就算做到那種地步，也很難再像以前的人那樣，盡情沉浸在書本裡，如今一讀到需要專注的那一頁，就被一股想要拿起手機的衝動慫恿。似乎已經無法像過去那樣，心無旁騖地專心做事了。
我們每天花多少時間在用手機？
今天跟大家分享的這本書叫做《拯救手機腦》，堪稱是現代人都必須讀的一本手機使用指南。有非常多關於科學的研究，顯示手機對我們人類的生活，還有我們的大腦運作，影響非常的巨大。
而且手機不只是對於成年人會有影響，對於學齡前、還有在學習階段的青少年而言，它的影響更是非常深遠的。這本書裡面，以一些科學研究的證據，來顯示手機對我們到底造成了哪些影響。
咱們就挑選了書中，三個令人覺得很意外的一些研究發現，還有手機到底對我們哪些生活層面，帶來了影響，以及我們該怎麼樣去應對？就這幾個方向來和大家聊聊。
我們每天大概花多少時間在用手機？根據統計，人類平均每一天會去碰手機2600次，每天使用手機的時間大約是4個小時，而且用手機用得越久且越上癮的人，在健康、睡眠、心理狀態、學習的成效方面表現會越差。也就是說，使用手機用得越久，生活會越來越不好。
在書裡面提到，像比爾蓋茲或是賈伯斯，他們都大幅度的限制，自己的孩子使用手機的時間，很多矽谷的高階主管也是這麼做的，為什麼他們要這麼做？
反觀有些家長在小孩很小，才一兩歲、兩三歲的時候，就開始讓他們用平板或用手機，取代了他們原本可以玩的玩具、可以做的一些美勞作業、拼拼圖之類的實體作業。這樣的情況到底是好還是壞？這本書用一些科學的研究，來告訴我們真正的事實。
手機對大腦的影響，不亞於運動！
接下來，介紹一下這本書的作者，是瑞典的精神醫學專家，叫做安德斯・韓森（註1）。他有另外一本書叫做《真正的快樂處方》，是談運動的。運動跟大腦也是息息相關，運動對於人類大腦的影響力，是超乎我們想像的。
在這本《拯救手機腦》裡面，作者談到手機對大腦的影響，不亞於運動，而且是更加的龐大了，因為我們每一天使用手機的時間，早就遠遠超過我們每天運動的時間了，所以手機對大腦的影響，其實是更為劇烈的。
這本書的中文書名，翻譯做《拯救手機腦》，其實就瑞典的原文來說，叫做《螢幕大腦》，英文叫做screen brain螢幕腦，其實是泛指有螢幕的東西，包含電腦、手機、平板，只要有螢幕的東西，都是這本書討論的範圍，不只是限制於手機而已。
這本《拯救手機腦》延續了作者前一本著作的風格，用的篇幅不多，整本書只有200多頁，但是它用一些很淺顯易懂的生活案例，搭配一些科學的研究證據，用一則一則的故事，還有這些研究來告訴我們，其實很多現代人常見的困擾，包含說壓力大、睡眠品質低落、無法專心集中精神、容易焦慮、與人產生比較的心態、嫉妒別人等的現象，跟我們對於手機或者是平板的沉迷和依賴，有著很強大的關聯性。
人類大腦的演化速度，跟不上科技的發展。
安德斯・韓森透過一些，很顯而易懂的科普案例，讓我們了解這背後的科學原因到底是什麼？他也說手機等產品，並沒有讓我們直接升級成人類2.0的版本，反而是讓我們降回去0.5的版本，作者的擔憂就是怕我們的大腦，已經變成了手機的形狀，所以特別出了這本書來提醒我們，要特別小心對於手機的使用方式。
作者依據什麼論點，來描述這本書的內容？他一直提到，人類大腦的演化速度，是沒有這麼快的，我們人類幾萬年來大腦的構造，差不多就是那樣，但是科技的演化，卻是在最近的這幾十年之內快速的變化，像手機APP的盛行，也不過是近十幾二十年的事情，我們腦袋的演化其實遠遠跟不上科技的發展。
但是我們現在認為科技變得很快，就強迫我們的大腦與生活型態去適應科技。可是作者提一個反過來想的一個概念：我們應該是要讓科技來輔助我們的生活，讓我們的生活品質更好，讓科技配合我們腦袋原有的運作方式，來輔佐它發揮原有的功能，而不是強迫腦袋去配合科技，因為這樣只會得到反效果，例如剛剛提到的精神、健康方面的一些問題。
作者在這本書裡面，提了這個核心論點來說明，到底手機跟平板對我們的腦袋，有哪些影響？書裡面直接引述了哪篇科學報導，做了什麼科學研究、實驗，然後得到了什麼樣的結論。接下來，跟大家分享三個書中有趣的發現。
社群媒體或手遊產品，都是繞著「多巴胺」設計。
第一個是手機應用程式的設計。設計手機APP的公司，有一些很特別的小技巧。作者在書裡面提到，我們腦袋裡面會分泌一個物質，叫做「多巴胺」。「多巴胺」會提供人類獲得「犒賞」的感覺，它會促使我們很專注在某一件事情上面。
例如說肚子餓的時候，看到一個食物被端上桌子，光是看到食物出現在桌子上的畫面，腦袋裡面就會分泌出「多巴胺」，讓我們產生一個很期待吃下那個食物的感覺。但當我們真正吃東西的時候，產生的並不是「多巴胺」，而是腦內啡（endorphin）。
「多巴胺」只是讓我們覺得：「哇，我好期待這個東西，我想要去吃。」它讓你有這個可以得到獎賞的感覺，是一個觸發你一直產生期待的一個物質。
「多巴胺」現在就被很多手機APP拿來應用，很多的社群媒體或手遊產品，都是圍繞著「多巴胺」而設計的。他們希望你在APP上面花的時間越久越好，在上面越沉迷越好，這樣他們才有廣告錢賺。
為了達到這個效果，他們就會設計各種的APP回饋機制、音效通知，甚至是圖片影像的刺激，讓你一直對使用那個APP產生期待的感覺；隨時隨地都想要把手機拿起來，看一下有沒有人給你按「讚」，看一下有沒有得到新的寶物。這會一直刺激「多巴胺」分泌，讓你一直期待去用手機。
按「讚」或愛心的符號，會刺激、獎勵期待值。
接下來，介紹幾個不同APP的做法。大家應該都常常在使用Facebook還有Instagram。Facebook跟Instagram會很刻意的去延遲按「讚」符號，或者是愛心符號出現的時間。意思就是說，不是你的朋友按了一個「讚」，它就瞬間出現，而是這個APP會用分散的方式，一點一點地出現按「讚」的數字給你刺激，讓你對獎勵的期待值達到最大。
例如你可能在某一次渡假的時候，或者某次吃了一個很好吃的甜點的時候，貼了一張照片。你朋友對你的照片按的「讚」不是瞬間跑出來的，而是在你開手機的時候才累加上去；或是你下次再開的時候，它故意不幫你加那個數字，直到你第二次開的時候，才把你加上去。因為研究有發現，人類對於這個未知數、對於不確定的期待感覺其實更重。
如果你知道你每一次開起來都會加給，反而不會去開那個APP。反而是有時候加，有時候不加，那種很期待的、很不確定的感覺，會促使你一直拿起這個手機來開。所以用這樣的操作方式，不是及時出現，而是一個分散式、一點一點出現的，寧可等待一下，採用設計的演算法機制，讓你每次拿起來的時候都對下一次充滿期待。
開啟推特的白色小鳥，那秒數也經公司精密計算的。
另外一個在國外很盛行的APP，叫做Snapchat。Snapchat模仿的機制，就像是賭場的吃角子老虎機，吃角子老虎機有個拉霸，要往下拉一下，才會跑出結果。Snapchat就模仿了那個機制，如果你想要看到新的影像或通知，你就必須把螢幕往下拉一下，然後螢幕畫面大概會延遲1秒鐘，新的訊息才會出現。
現在手機的運算這麼快，為什麼還要等1秒鐘？因為它就是要藉著往下拉一下的拉霸動作，給你一定的等待時間，這樣你才有期待。
最後講推特，Twitter也有它很獨特的方式，在開啟推特的APP的時候，藍色畫面的白色小鳥會拍個幾下翅膀，拍完之後畫面才漸漸擴大出來，然後全部的貼文一口氣出現。
它的機制也是一樣，登入的時間其實並不需要多久，網路的延遲沒有這麼久，你的手機運作也很快，為什麼一定要讓這隻小鳥在那邊拍翅膀，然後才擴大成最後一次出現全部的畫面？
這個延遲的秒數，也是經過公司精密計算的，為的就是要讓我們腦袋「多巴胺」分泌的獎勵系統，提高到最大值的時候，訊息才出現，然後你就一次感覺到：「哇，超級滿足的。」
為何科技大老闆們會限制自己小孩用手機？
這些APP的高階主管，其實心裡面都知道，尤其是像Facebook的前副執行長查馬斯．帕利哈皮提亞，他曾經在某一次的採訪中表示：「我對自己這個社群媒體給人們帶來的影響力感到後悔。我們創造的是一個未經深思熟慮，單純以『多巴胺』為原動力，並持續不斷的反饋循環機制，它破壞了既有的社會功能。」
他們對於這些東西，其實是有很深的內部檢討，也難怪說，這些科技巨頭的大老闆們，他們會大幅的限制自己小孩子，使用手機或是平板的時間。有些老闆更絕，他在小孩子幾歲之前，都不讓他用這樣的產品，為的就是讓他保有原本大腦應該要有的學習跟成長機制。
由此我們應該要思考，當這些科技的巨頭都是用這個方式，在帶領小孩子的時候，他們也聘請了很多的行為學家跟腦科學家，在做這個刺激「多巴胺」的機制好設計，我們普通人很單純的自制力、自律的能力，難道有辦法跟這些APP去抗衡嗎？非常難，就像是小蝦米對抗大鯨魚一樣。
所以我們必須很深刻的了解到，我們在使用的，到底是什麼樣的一個遊戲機制，了解之後才會知道，在某些情況下，我們是沒有辦法去抵抗這樣的誘惑的，因為它是激發了我們腦袋裡面，最原始的一個本能「多巴胺」刺激出來的。這是第一個想要跟大家分享的部分。
（待續）
