《幸福之路》上

在這個世界上，不分國家、民族、膚色、性別、身份和地位，古今中外，每個人都以自己的方式追求幸福，獲得幸福。人人皆有追求個人幸福的權利，但是究竟什麼是幸福？通往幸福之道在哪裡呢？

這是一本為現代人量身制訂的幸福寶典

今天給大家推薦一本非常好的書，有關如何獲得幸福能力，叫做《幸福之路》，是諾貝爾文學獎得主羅素^（註1）的經典之作。大家不要被作者的光環嚇倒，覺得此書肯定晦澀難懂，實際上，它值得每一個很不快樂，但想要尋找快樂的人閱讀。本書其實是羅素結合自身經驗，用通俗有趣的語言，為現代人量身制訂的一本幸福寶典。

現代的年輕人，甚至可以說大部分的人，都罹患「手機依賴症」，五分鐘不拿起手機就焦躁不安。羅素指出：這是缺乏容忍平淡生活的能力。我們平時接觸了太多如綜藝、遊戲、電影等等高強度的刺激，以至於一旦回歸單調的現實，就會感覺空虛和失落。

但本質上，是這些視覺盛宴提高了興奮的閾值^（註2），讓生活顯得乏味，於是對手機就產生了戒不掉的癮。

想要解除煩悶獲得快樂，學會享受平淡的小幸福是關鍵。

這本《幸福之路》所以能流傳至今，精彩而全面的論述功不可沒。羅素幾乎把所有阻礙幸福的問題，以及獲取幸福的方式，都梳理並歸納了一遍。把這本百來頁的小書讀一遍，你就能看到做為哲學、數學、文學大家的羅素，如何把他的人生經歷，還有對幸福的理解娓娓道來，幫助每一位讀者走上屬於自己的幸福之路。

阻礙我們獲得幸福的五因素

本書主要分為兩個部分，第一是：人為什麼不快樂？

第二是：不快樂的人，如何尋找到快樂？這裡先留個懸念，後面再來介紹。

首先來看第一個核心問題：是什麼阻礙我們獲得幸福？

羅素提到的第一個因素：自我沉浸。太多的注意力聚焦於自身，逐漸陷入和他人隔絕的狀態。當我們變成人海中的孤島，來自外界的供給就被切斷了，整個人困在虛無悲觀的情緒裡。

不與外界接觸，情緒越來越低落。

曾看過一些人如下的自述：「我就想一個人好好呆著，把過去的那些事梳理清楚。只有這樣才能平靜下來。」結果嘗試去調整了幾天，卻沒有收到預期的效果。她的心得是：「剛開始感覺還行，但獨自呆久了，心裡反而更煩躁，甚至比原來的狀態還糟糕。」

過度的自我關注，帶來的其實是痛苦，而非我們期待的愉悅感。當我們沉浸在自己的小宇宙裡，會有大把大把的時間來琢磨情緒。這樣很容易把負能量的事情擴大，一頭鑽進牛角尖而走不出來。甚至陷入惡性循環中：「不與外界接觸，情緒越來越低落，更缺乏與人交流的興致。」

如果有事情來分散注意力，或者有人及時為我們指點迷津，煩惱才能得到有效的排解。所以失戀後自我封閉的人，尤其需要多出門參加活動。或許你做什麼都很難快樂起來，但比起悶在家裡，出外將有更多的可能性，讓心靈的療癒成為現實。

第二個阻礙幸福的因素，是持續的、高強度的工作節奏。現在很多企業提倡「狼性文化」，似乎只有極具攻擊性，堅持996^（註3）的員工才是有競爭力的。被這種思想洗腦的人，真的會用百米衝刺的節奏，試圖跑完人生的整場馬拉松。

犧牲健康熬工作，是不可取的！

然後，每天都過得像打仗一樣，時刻都在為事業發愁，連覺都睡不好。從人的生理機能來說，這種「犧牲健康熬工作」的狀態是不可取的。

心理學家發現，面對刺激，人會經歷三個階段：剛開始腎上腺素加速分泌，我們變得很警覺；接著適應緊張的狀態，能更專注的進行工作；但如果壓力長期存在，我們會因為能力耗盡而疲勞，甚至崩潰。這也是為什麼經常加班、很少放鬆的人，特別容易進入亞健康^（註4）的狀態，出現脫髮、變胖或晚上失眠等情況。

「工作不是生活的全部，學會適當的休息，你會發現自己能做的更好。」

妨礙幸福的第三隻攔路虎就是，總存在著渴望刺激的心態。希望生活能喚醒自己的興奮感，無法忍耐單調平凡的日常。無聊感是現代社會的通病，雖看似不起眼，卻是非常影響主觀幸福感的一種情緒。

生活在一個娛樂至上的年代，我們可以自由的吃喝玩樂，看各種爆笑的短影片和綜藝節目。而接收大劑量感官刺激的同時，我們也增加了自身的耐受性。以心理學術語來說，就是對這些娛樂產品有了適應性，興奮的閾值不斷提高。原本可以因為「公雞中的戰鬥機」笑半天，現在只有看到「電鑽吃玉米」才覺得很棒很厲害。

習慣極致的刺激，日常消遣變得很無趣。

當快感的引發，需提高到某程度的臨界點時，相對的，愉快的再度感觸，就變得很困難。元稹的詩句很貼合這種狀態：「曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲。」當我們習慣了最極致的刺激，對日常的消遣就會失去興趣。

曾經遇到資深遊戲玩家，談到對遊戲世界的癡迷：「與遊戲世界比，現實世界真是太沒意思了，找朋友喝酒，跟女友約會也就這麼回事，還不如打把排位賽來的痛快。」

遊戲可以快速提供刺激感，當我們大殺四方幹掉敵人，也能釋放自己的攻擊性，滿足「我很厲害」的自戀需要。所以回到平凡，缺乏大量激勵的現實，我們會覺得很無趣，情願躲在虛擬世界裡面不出來。當獲得快樂的要求需提高時，便導致了日常生活的煩悶感。

讓人不幸福的第四個原因，乃嫉妒別人光鮮的人生，無法享受自己擁有的美好。有時候我們明明事業順利，是朋友們羨慕嫉妒的「人生贏家」，但因為周圍有更出色、更受上司器重的同事，這份成功品嘗起來也就不是什麼滋味了。

即使自己在公司裡做到最好，攀比之心仍然會繼續：「我有什麼值得高興的？放到頂級公司，是不是被各種大神吊打？」永遠只看到自己弱勢的一面，活在對別人的嫉妒裡，還有自我評價太低，導致而來的焦慮感。

嫉妒心重的人，潛意識認為：我是主角！

表面上看來，嫉妒是因為對方擁有我們缺乏的東西。比如他成功了，而我沒有，他被提拔到我夢寐以求的位置，而我還在原地踏步。看著對方走上人生巔峰，實現自己想做而沒有做到的事情，這種心情很複雜。會選擇去嫉妒，無法把注意力聚焦於自己的生活，則是因為一個根源性的東西：自戀。

很多嫉妒心重的人，性格也非常驕傲。他們潛意識裡認為我是主角，是人群中最厲害的一個，總期待在和他人的較量中，處於不敗之地，以此來維持內心的優越感。如果有更強大的對手出現，自己在PK中落入下風，這就威脅到他們的自戀：原來我不是主角，甚至和其他人沒什麼兩樣。結果，帶來極大的幻滅和挫敗感。

為了避免在自我懷疑中崩潰，他們會把所有攻擊性都對準競爭者，對這些人咬牙切齒，極度厭惡，企圖藉此來轉移內心激烈的衝突。但因為問題在自己身上，把鍋甩給別人也不會快樂的。只有培養出健康人格，才能從嫉妒的泥潭裡走出來，真正收穫幸福。

羅素談論的最後一個幸福的阻礙，是人和環境的不匹配。和其他人的三觀差異很大，為了得到接納而迎合他人，不敢表現真實的自己。

「討好型人格」：總是按照外界期待的生活，最後反而把自己弄丟了，很長一段時間處於迷茫期。可能因素面朝天、不太愛打扮，但為了不被朋友們說成邋遢，也開始學著打扮和看時尚雜誌。或許你想要找到愛情才緣定終身，但周圍人都說「找個靠譜的就可以了」，結果自己頂不住壓力，匆忙去相親結婚。

太多時候，為了融入身邊的小圈子，不被朋友們疏遠甚至鼓勵，我們會向他們的價值觀、行為方式表現認同，為了演出合群的樣子，要帶上厚厚的假面具過得很壓抑。

找到志同道合的圈子，幸福感UP！

生活在匹配度低的環境裡，每一天都是慢性折磨。「有些刺激就像颶風，迅速地摧毀我們的心理健康；而有些壓力是慢性的，會在不知不覺中帶來傷害。」人和環境的衝突就是後者。

當觀念得不到外界認可，我們不僅難以獲取情感上的滋養，還要調動額外的精力來協調矛盾，更容易被焦慮和抑鬱的情緒所困擾。如果沒有一顆強心臟，及時消化來自四面八方的挫敗感，我們很有可能逐漸消沉，陷入自我懷疑甚至人格崩潰的境地。

所以，尋找適合自己的環境很重要。很多時候，我們在某個體系裡被認為有問題，但在另一個標準下卻是很正常的。有志同道合的小圈子，幸福感就會得到極大提升。

說完了人不快樂的原因後，在下集，我們將聊一聊第二個要點，如何擁有快樂，真正掌握幸福的秘訣。

（待續）