我最難忘的一堂感恩課，是在抵達道場幾天後領受的。

一位資深僧人要求新來的僧人寫下自己認為不該有的一次經驗。我們在筆記本上書寫時，現場鴉雀無聲。我挑了少年時代被好友背叛的事件。

15分鐘左右，我們彼此分享寫作的內容。一名新修描述妹妹早夭的痛苦，其他人寫的是事故或傷害，有的談自己的失戀。分享結束後，老師說我們選擇的經驗都符合題意，但他指出，大家都選擇負面經驗，沒有人寫一件只憑著幸運或別人的善意，而非個人的努力換來的神奇事件──不應該擁有的奇妙事件。

我們會習慣性認為自己不應該有災禍，應該得到祝福。我們開始思考自己的好運：出生在富裕、資源充足的家庭；對我們的付出多於我們付出給他們的人；能讓我們改變生命的機會。我們太容易忽視別人給我們的東西，甚至沒有感覺，也不會表達感恩。

這次練習讓我第一次對一向視為理所當然的生活心懷感恩。

我在9歲左右，第一次和父母去印度遊訪。在回旅館的路上，計程車停在街口的紅燈前。我看到窗外一名同齡女孩的腿。女孩身體的其餘部分彎進一個垃圾桶裡。她好像在翻找食物之類的東西。當她站起來時，我震驚地發現她沒有手。我真的很想幫她，但計程車離開時，我只能無奈望著她。她注意到我在看她，對我微笑，我也回她一個微笑，而那是我唯一能做的事。

回旅館後，那個女孩的遭遇讓我心情低落，一直後悔自己沒有採取行動。我想起倫敦的社區。我們太多人都有聖誕節的禮物清單、生日派對和各種嗜好才藝，而社會上卻有一些在生存邊緣掙扎的孩子。這對我是一次覺醒。

家人到旅館餐廳吃午餐時，我聽到一個孩子抱怨菜單沒有他喜歡吃的東西。我感到震驚。我想起我們可以選擇各式各樣的餐飲，而那個女孩的菜單卻是垃圾桶。

或許那時年幼的我還不懂得如何表達，但那一天確實讓我看見自己擁有的太豐富了。我和那個女孩最大的不同，在於出生的環境和父母。事實上，我父親來自離孟買不遠的城市浦那的貧民窟。我是他付出大量努力和犧牲的產物。

在道場做感恩練習時，我覺察九歲時的感覺，對自己擁有的一切心存感恩：生命、健康、安逸、安全，以及對擁有衣食和愛的信心。這些都是我平白得到的禮物。

為了對宇宙的恩賜表示感激，並變成一種習慣，僧人的每一天都是從感恩開始──不折不扣的感恩。我們在睡墊上醒來以後，會翻身趴著禮拜大地，用一點時間感謝它提供給我們一切，擁有能看見萬物的陽光、能行走的大地、能呼吸的空氣。

感恩的實踐

把感恩納入日常活動的一部分很容易，但我有一個不算小的要求：我要你隨時隨地心懷感恩。即使生活不盡完美，也要像鍛鍊肌肉一樣訓練感恩的心。如果你現在就開始訓練，這股力量就會隨著時間逐漸增強。

瓊．吉科．哈利法克斯（Joan Jiko Halifax）禪師說，感恩能轉化「貧窮心態」。她解釋這種心態「與物質上的貧困無關。當我們陷入貧窮思維時，就會專注在自己缺乏的東西上，感覺自己不值得愛，卻忽略了已經擁有的一切。有意識地練習感恩是擺脫貧窮心態的出路。貧窮心態會腐蝕我們的感恩心與人格的完整性」。

布萊恩．艾克頓（Brian Acton）體現了這種有意識的感恩實踐法。他應徵推特（Twitter）公司的工作時，已在雅虎（Yahoo）工作11年。但即使他有豐富的工作經驗，還是被推特公司拒於門外。他收到消息後發布一條推文：「被推特總部拒絕。沒關係。如果被接受也得忍受漫長的通勤時間。」

他接著應徵Facebook的工作。沒多久，他發了一篇推文：「Facebook拒絕我。這是我與一些出色人物聯繫的大好機會。期待生命的下一次冒險。」他毫不猶豫地把自己的失敗發布在社交媒體上，除了對這些機會表達感恩以外，沒有表達任何其他的想法。經歷這些挫敗以後，他終於用自己的時間開發一款應用程式。5年後，Facebook用190億美元收購布萊恩．艾克頓共同研發的WhatsApp應用程式。

拒絕錄用艾克頓的公司，失去了低價取得WhatsApp的先機。他沒有因為遭拒而採取貧窮心態，反而心懷感恩等待良機。

不要急於遽下論斷。一旦你把某個事物標記為不好時，你的心智就會這麼相信了。反之，你要對挫敗心存感恩。讓生命的旅程用自己的步調和迂迴的方式前進。宇宙也許為你預備了其他計畫。

書籍簡介

《僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天》：博客來

• 作者： 傑‧謝帝（Jay Shetty）
• 譯者：周家麒
• 出版社：商業周刊
• 出版日期：2020/10/01

作者簡介

傑‧謝帝（Jay Shetty）

說故事的人、播客、前僧人。1987年出生於英國印度裔家庭，當過三年僧人，是獲獎的數位策略師，後來變成頗具影響力的社群意見領袖和病毒式內容創造者。

以優異成績畢業於英國前10強的倫敦卡斯商學院，取得行為科學學士學位之後，拒絕了幾家知名企業的工作機會，搬到印度孟買的道場，成為僧人。從印度回到英國後，進入全球最大的管理顧問公司和技術服務供應商埃森哲（Accenture），幫助他們建立數位部門，亦開設與正念相關的企業培訓課程，並且很快成為這家擁有40萬名員工的公司第一名的媒體意見領袖。隨後受邀為《赫芬頓郵報》、臉書、Snapchat等一流社群媒體打造內容並合作。

他曾創下許多驚人的自媒體紀錄：「30歲沒成功人生就很失敗？其實你只是走在自己的時區」這支影片在2018年創下臉書當年度最多人觀看紀錄，將近4億次瀏覽。他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。目前已製作超過400支影片，觀看次數超過80億。

他亦主持健康生活類第一名的播客節目《跟傑‧謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty），已故NBA球星柯比‧布萊恩、流行天后艾莉西亞‧凱斯、世上最大避險基金橋水聯合創辦人瑞‧達利歐、《人類大歷史》作者哈拉瑞等知名人士，都是節目的座上賓。

2018年獲頒媲美「網路影片奧斯卡獎」的美國網絡電視大獎，以及表彰推特、臉書等創新作品的「社群媒體界奧斯卡獎」即時短內容創作大獎。亦獲選Yahoo財經2020年10大影響人物、2019年亞洲大獎傑出線上成就獎、2017年歐洲富比士30位30歲以下傑出青年、2016年亞洲媒體大獎最佳部落格獎。

曾接受美國今日秀、艾倫秀、PBS公共電視網、People.com人物專訪報導。這是他的第一本著作。想了解更多資訊，請參考Jayshetty.me網站。

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