自2006年起，非營利組織、全球聞名遐邇的「ＴＥＤ」（Technology, Entertainment and Design，科技、娛樂與設計），邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人，製作了一系列線上影片。
從此，ＴＥＤ演講（TED Talks）成為大眾瘋狂轉載的資源，分享理念並傳遞靈感。
ＴＥＤ演講最大的成功關鍵在於「簡短」：所有演講都濃縮在短短的18分鐘內。ＴＥＤ首席策展人克里斯．安德森（Chris Anderson）說明：「18分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況，卻又不至於分心和覺得無趣……」
手機的問世，確實影響我們的專注力。
現代社會中，專注力已經成為珍貴的寶物。不過那個說到我們人類注意力持續時間（attention span）從12秒降為8秒，比金魚還要低的說法──幸好是編造的。
第二個分享發現：手機的問世，確實影響到我們的「專注力」。你有沒有覺得平常在工作，或是在學習新的東西、在讀書、在想要記憶東西的時候，只要有手機放在你的身邊，當它發出通知的音效，「叮」一聲的時候，你就會有一個衝動想要去看訊息？那種潛在的衝動，會讓我們越來越難以專注，在某一件事情上面。
而且，這本書裡面還透露了一個資訊：即使是最有自制力的人，如果說把手機切成了靜音模式，也沒有什麼太大的用途，手機還是會造成干擾。
書裡面引用了幾個很有趣的實驗。有一篇標題為「腦部是脆弱的，哪怕智慧手機的存在只有那麼一點點，認知能力的容量都會縮減」的研究文章裡面，研究人員調查了500多名大學生的記憶力和專注力。他們把學生分成兩組在教室裡面學習，其中一組是把手機放在教室外面，另外一組學生是把手機切成靜音帶在身上。
實驗證明：專注力越好，成績表現越佳！
明明只有這樣的差別，兩組學生學習之後的成效，跟測驗出來的成績就差了非常的多：只要是把手機放在外面的學生，他們的成績和表現就比較好；把手機帶在身上切成靜音的這組，表現就是比較差。
有另外一組日本的研究人員，他們也做了另外一個專注力的實驗。他們請受測者在螢幕上面快速的找出隱藏的句子，專注力越好，就可以越快找出那些句子。受測者分成兩組，其中一組做測驗的時候，在旁邊的桌子上面放一支手機（手機不是受測者的，只是隨便一支手機）；另外一組的受測者，則是在旁邊放了一本紙本的筆記本。
就只是這兩樣的差異而已，實驗結果出來：只要有放手機的那一組，測驗出來的專注力分數都比較低；放筆記本的那組，測驗出來的分數都比較高。手機光是擺在桌上切成靜音，只要你的視野範圍看得到，就會影響到你的專注力了。這就是這些研究裡面所透露給我們的一個事實。
手機會影響我們的睡眠品質，小心喔！
接著分享第三個研究的發現：手機除了對專注力造成干擾之外，它也會影響我們的睡眠。剛剛提到，手機放在視野範圍內會影響專注力，那如果手機不放在視野範圍內會怎麼樣？一樣會產生干擾。作者研究了另外一件事情，他發現手機會影響到我們的睡眠品質，尤其是把它放在身邊、在床頭櫃的時候。
人類的生理時鐘裡面，有一種荷爾蒙叫做「褪黑激素」，它在傍晚的時候開始分泌，越晚分泌越多；「褪黑激素」的分泌是要告訴我們的大腦，已經接近晚上該睡覺了。可是手機或平板的螢幕，會散發出很多的藍光，藍光的波長會抑制還有延後「褪黑激素」的分泌，這個激素沒有分泌出來，大腦就誤以為說現在還在白天。
所以如果在睡覺之前，還在大量地使用手機、平板，就等於是把自己的生理時鐘持續地往後推，明明現在就已經是接近午夜的時候了，你的大腦可能還會誤以為現在仍是白天。
而且在用這些APP的時候，APP本身的刺激帶給你的期待、獎賞的感覺，會分泌出更多的多巴胺，使你的大腦持續保持清醒亢奮的狀態，讓你覺得越來越難睡著，長久下來就會嚴重的影響到睡眠品質。你可能會問說：「我不要在睡前用手機，我就把它放在床頭櫃，可不可以？」
用手機當鬧鐘，不如買個真鬧鐘來用。
有另外一個實驗，研究人員找了2000多名小學生做了一個睡眠的實驗。他們把小學生分成兩組，一組小學生的手機是放在床邊的桌上，另外一組小學生睡覺的時候，把手機放在其他房間，完全看不到也不知道手機在旁邊。把學生分組之後，睡眠時間的差別是多少？把手機放在床頭邊的小學生，他們的睡眠時間整整少了大概21分鐘，有很明顯的落差。
類似的實驗也在成人領域被複製過，也發現類似的現象。所以作者他就建議：如果你把手機放旁邊，只是為了當鬧鐘使用的話，不如花個一兩百塊錢買個真正的鬧鐘來叫醒自己，把手機放在不會影響到你睡眠的地方。因為影響了睡眠，就會連帶影響到其他的事情。
接下來，跟大家分享：手機是怎麼影響其他層面的？這是在閱讀本書時的省思。許多專家曾經提過，人類健康有三個最重要的支柱：第一個支柱是「睡眠」，第二個支柱是「運動」，第三個支柱是「飲食」。大量的使用手機，甚至是對手機成癮的這個狀況，會大幅度地影響到這三件事情。
真正的快樂處方，人類的大腦是為了運動而生。
舉第一個支柱「睡眠」來說，剛剛就有提了幾個睡眠的研究，有一本書叫做《為什麼要睡覺》，這本書提的核心論點就是：睡覺是所有健康的基礎，任何一個睡眠充足的人，可以在精神狀態、身體代謝、專注能力上面，都會有比較好的表現。
當我們對手機的依賴度太高的時候，玩手機玩到太晚睡、玩到睡不著，或僅只是因為把手機放在旁邊，而睡得比較短，就已經影響到睡眠了。而睡眠又是其他健康的基礎，所以連帶著會影響到其他的生活層面。所以手機第一個問題是在於，它很有可能會剝奪你的睡眠品質。
健康的第二個支柱是「運動」。運動剛好是作者上一本書《真正的快樂處方》提到的，人類的大腦是為了運動而生；一個運動充足的人在抗壓力、專注力、記憶力、創造力，還有心理健康的層面上會更加的理想。
如果說，我們在使用手機的時間上面拉得這麼長（根據平均數據，每個人每天使用4個小時），完全排除掉或者擠壓到了你的運動時間，甚至是太沉迷之後，根本就不運動了，結果就會缺乏了剛剛所提到的那些好處，就不用奢望自己在上面的兩個層面中，保持理想的這個狀況了。睡不好，又沒有運動，這就更糟了。
網路名人發布的飲食資訊可以相信嗎？
第三個支柱是「飲食」的部分。在林慶順（註2）教授一個專門闢謠言的醫學部落格中，有一篇文章叫做：「網路名人發布的飲食資訊可以相信嗎？」在這篇文章裡面提到一個國外的研究，調查了181位國際網路名人張貼的社群媒體貼文，看他們有關食物內容的照片，有哪些是營養的，哪些是不營養的？
他們用一些標準去區分，發現這些名人張貼的食物照片裡面，有87%是被評分為很不健康的，只有5%是被評選為健康的。更有趣的是，越健康的食物被按「讚」跟留言的次數就越少。所以在手機平板上面滑的這些知名人士，大部分張貼的食物，很可能都是不健康的，如果說用這樣的資訊去型塑飲食習慣的話，可以想像得到將會有怎樣的後果。
這些是關於手機平板對於我們健康、睡眠、運動，還有飲食上面的影響，很需要我們自己去注意。
這本書很簡單易懂，篇幅不長，故事也都很直接、跟我們生活很貼切，引述的這些實驗研究也沒有太多的專業術語，是十分好懂又很有啟發的一本書。
況且，手機無論對成年人或學齡孩童的影響都相當巨大，如果你是家長，更應該仔細了解這些影響背後的科學證據。這是一本現代人必讀的手機使用指南。了解它的影響，會對於你自己使用手機，或者讓你的孩子怎麼去使用手機平板這樣的產品，會有更好的一個策略。
使用科技是為了獲得更好的生活品質
如同在《深度數位大掃除》看到的對於使用科技的提醒：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」
使用科技是為了讓自己擁有更好的生活品質，但如果在使用這些產品的時候，跟人類健康三支柱產生了任何的抵觸：可能排擠了睡眠、運動，或者把飲食搞糟了，那麼都必須要快點做出調整還有修正。如果放任不管的話，就會漸漸地讓這科技產品，侵蝕到你生活中的每個層面，久而久之，這個惡性循環持續下去，可能就會導致一個全面性的潰敗。
手機平板它的功能是很強大的，像是拍影像、語音辨識、儲存、即時通訊等，如果可以善用這些強大功能來拓展工作能力，以及人與人之間交流的便利，那麼它就是一個很好的「生產力工具」。可是，同時也必須避免手機成為一個單純的「消費性玩具」，因為這樣很有可能會讓手機剝奪了，生活中很重要的時間跟元素。
最後的結論就是，使用手機是要為了讓自己更好，不是要讓自己變得越來越糟。因此要去留意哪些東西、哪些影響、哪些APP的使用，會讓自己越來越糟，而去避免或是控制自己使用它的時間跟頻率。
在《拯救手機腦》這本書裡面，可以找到更多有用的知識，並且書中提供很多具體的一些手法跟步驟，幫我們去調整使用手機跟平板的方式。
希望這本書的內容對大家都有幫助，咱們下期再見！
（完）
