繼上一篇，有人說，如果幸福可以計算和測量就好了，要是有一些具體的指標，達到並完成這些指標，那我們就幸福了。正是在這樣一種思路的指引下，社會上出現了各式各樣的幸福指數排行榜，什麼國民幸福指數、全球幸福指數、幸福指數城市排名等等。
幸福非外在數據，而在個人感受。
但我們也可以問這樣的一個問題，在所有方面都達到幸福指數標準的人，他一定會覺得自己幸福，而那些在各個方面都沒有達到幸福指數標準的人，他就會覺得自己一定不幸福嗎？幸福還是不幸福？
說到底，和我們個人的感受有關，而且，也不應該只是變成一堆數據計算的結果。它們充其量只不過是幸福的外在條件，羅素在書中要談論的幸福，也就是實踐幸福的那些內在條件，才是我們擁有幸福的主要條件。
第二個要點，如何擁有快樂，真正掌握幸福的秘訣。
首先是，放下以自我為中心的傾向，多建立與外界的情感連接。那麼究竟該如何打破自我沉浸的狀態呢？建議是：說話的時候，有意的克制自己的表達欲，多選擇去傾聽和回應對方。
很多人自以為是溝通高手，實際上是單向的轟炸。他們總是在談論自己的事，缺乏去瞭解朋友的興趣。所以人際關係經常變成單機遊戲，很難從中享受到陪伴，親密和愉悅感。
要解決這個問題，我們可以給自己的朋友建立人物檔案：他喜歡吃什麼菜？最近有什麼高興和難過的事？對未來會怎樣的規劃？
別當自大狂或自私鬼，學會真心待人好。
增加和身邊人的接觸，逐漸走出自我的狀態。以及平時有好吃好玩的，要記得對方，當他遇到困難，就伸出援手，帶給他人友善而溫暖的關切。當我們不再是自大狂或自私鬼，學會真心對別人好，也就能在人群關係裡，獲得更多的情感支持。
要放下過度的自我關注，把焦點從自身轉移到外界，這點很重要。比如找一個感興趣的活動，把沉浸在自己的時間，投入到這個活動中，分散注意力的同時，得到願望的滿足。
「外部世界是否有吸引你的事？」如果你是一個籃球迷，不妨週末約幾個朋友打籃球，如果是個足球迷，有機會就去體育館支持喜歡的球隊，或者跟球迷們聚在一起看比賽。把情感寄託在興趣愛好上，讓每一天都過得很充實，我們就不會只沉浸在自己的小世界裡，經常產生孤獨和空虛感。
其次是，保持合適的工作強度，避免讓事業成為生活的全部。每個人的認知資源都是有限的。如果大腦長期處於高負荷的運轉，沒有得到及時的休息，我們的工作效率會嚴重降低。
所以不要因為工作繁忙，在電腦前一坐坐一天，然後回到家累倒在床不想動彈。每隔一段時間，要離開工作崗位去倒杯水，吃點小零食，或者找同事閒聊幾分鐘，及時給精神狀態補充能量。
平衡好工作與生活，才能實現內心的平和。
除此之外，還要瞭解自己的最長續航時間。比如一天上班八小時，下班後再加三個小時班，我們就感覺到達極限了。在沒有緊急狀況時，即使工作進度慢一些，也不要強迫自己熬夜做完。因為過度疲勞，得不到良好充分的休息時，我們第二天的效率會被拖累，從效益上來說，反而是得不償失的。
所以保持勞逸結合的狀態，在該休息時候放下工作，我們才能夠做得更好。
前陣子有個熱門話題，就是這個時代在販賣焦慮感。似乎只要鬆懈一點，我們就會被同齡人拋棄，眼巴巴地看別人登上人生巔峰。在競爭的壓力下，我們只能拚命工作，甚至忽略了對家人的陪伴，還有對自己身體和心理健康的照顧。實際上，只有平衡好工作與生活，我們才能實現內心的平和。
記得千萬要提醒自己：「適度放鬆沒有那麼可怕。」早一點下班，少趕幾個不重要的應酬，你的事業並不會因此完蛋。反而你會發現，閒下來練一練書法，週末帶著家人出門兜風，自己的工作狀態比之前還要好。
因為發展人生的其他部分，會帶來更多情感的滋養管道，帶動我們工作上的積極性，甚至有獲得成功的可能，這也是「磨刀不誤砍柴工」的道理。
第三是，要控制對刺激的過度追求，學著適應日常生活中不可避免的枯燥感。其中一個關鍵點，就是減少對手機的依賴。不要一有時間，就躺在床上刷抖音、看影片，或者跟朋友組隊開黑（註5）。學會享受遊戲而不是被它控制，而沉迷於虛擬世界裡無法自拔。
我們之所以感覺無聊，是因為現在的娛樂產品太好玩了。大家習慣15秒內被短影片逗得哈哈大笑，或者半小時就成功「吃雞」（註6），觸發快樂的臨界點也越來越高。所以回到現實生活中，讀書、工作和社交就顯得索然無味。
從小培養對單調生活的忍耐力，So Good！
為了避免這種枯燥感，我們需要克制對於電子設備的使用，多選擇羽量級，貼近大自然的娛樂活動。與其週末宅在家裡追綜藝，不如約朋友去打羽毛球，到周圍的森林公園燒烤，或者選一條風景優美的路線去溜達。
這些活動雖然平淡，但也能提供一定的情緒價值。讓我們從人和人，以及人和自然的融合狀態中獲得愉悅感。更重要的是，這樣做能降低興奮的閾值，逐漸恢復從平淡生活中感知美好的能力，讓現實顯得沒那麼乏味。
你可能會說，有些事情就是很無聊，就算不刷手機，不玩電腦，我對讀書上課也沒有興趣。的確，大部分人都喜歡享受遊戲帶來的刺激感。但是在學生時代，能真心說出「我愛學習，學習使我快樂」的人並不多，即便是學霸，也要靠強大的自制力來忍耐無聊，忍受出門玩耍的衝動。
但，想獲得成功，一般人必然會經歷單調，甚至顯得枯燥的奮鬥過程，這種日復一日的積累是值得的，它讓我們離自己的理想越來越近。所以懂這一點的家長們，會在小孩缺乏自控力的年紀，嚴格規定他們使用網路的時間，只有從小培養起對單調生活的忍耐力，我們才更願意接受艱苦的訓練，為將來的成功打下良好的基礎。
第四是專注於自己的幸福，調整和別人比較的心態。解決嫉妒心的根本辦法，是讓自己也過上理想的生活。
從動力學的角度來說，嫉妒的小孩，往往被父母偏心地對待過。比如二胎家庭，姊姊發現弟弟得到更多關注，自己並不是爸爸媽媽眼中最受寵愛的孩子，她需要的安全感嚴重地被阻礙了。當小孩沒辦法跨過這個坎，就會用各種方式向外界求助。
所謂嫉妒，就是帶有強烈攻擊性的表達。她其實在說：「爸爸媽媽，你們能給我多一些愛嗎？」希望得到重視，希望成為父母眼中最重要的孩子，以此來說服自己「我是值得被愛的」，確認自我價值感，並發展出健全人格。
跳出比較的思維，以愛化解心結。
成年之後，嫉妒別人長得好看、賺更多錢，其實也是在向想像中的父母控訴。只有獲得足夠的愛，過上自己想要的生活，他們才能解開這個心結，不再以通過嫉妒的方式，表達被剝奪的不滿。
當然，早年的創傷已經無法逆轉。上了年紀的父母，或許也很難能理解偏心所帶來的巨大傷害。那做為成年人的我們，又該如何自我療癒，縫合由區別對待而造成的自信心傷口呢？
除了認識過去的影響，同樣重要的是：擺正自身的位置，坦然接受「我並非最好」的現實。要修復受挫的無所不能感，不代表自己一定要在現實中壓倒其他人，以此補償之前缺少的信心。何況碰到比自己優秀的人，這種想法會進一步加深「我不如別人」的自卑感。
所以更好的方式，是跳出與他人比較的思維，充分的活在當下。或許有人的家庭更美滿，物質更富足，但這些都沒有關係。珍惜自己所擁有的美好，我們就能享受到，可以獲得最大程度的幸福。
最後就是提高與環境的匹配度，充分實現自我價值。人能否獲得幸福，要看他是不是符合當前的評判標準，在環境裡無拘束地做自己。如果你發出的聲音不被認可，堅持的信念總是被批判，那人於環境的矛盾就會白熱化，每天都過得無比痛苦。
尋找尊重差異、開放性強的環境很重要
有個人在小縣城裡，人際關係缺乏邊界感，每個親戚見到他第一句話就是：「你什麼時候結婚？」讓他產生很大壓力，所以他說是逃到大都市生活的。到了大都市，人和人之間更有分寸感。
大齡女青年也能過得自在，不用再因為被催婚而感到焦慮。至於工作，主管更看重能力而不是人情關係，她也有更多的施展空間。很多時候，你沒有錯，環境也沒錯，錯的是兩者之間的契合度太低。
如果你渴望包容和自由的環境，那麼就去尋找尊重差異、開放性很強的城市。通過達到人與環境的和諧，來減少外界造成的心理衝突。當我們能充分發揮潛力時，自我實現的快樂也就即將來臨。
以上，就是《幸福之路》的主要內容。
簡要梳理一遍脈絡，本書圍繞兩個要點展開，首先分析了人為什麼無法獲得幸福。其中包含五個原因──
- 過度的自我沉浸，缺乏與外部世界的聯結。
- 激烈的競爭感，全身心的撲在事業上。
- 現實生活的煩悶，追求強烈的感官刺激，無法忍耐平淡枯燥的小日子。
- 對他人嫉妒心，總拿自己跟身邊人進行比較。
- 人和環境的不匹配，與主流的價值觀、行為方式有很大差異，導致嚴重的內心衝突。
接著，羅素講了通往幸福之路的五個秘訣──
- 走出以自我為中心傾向，真誠友善關心別人。
- 合理分配時間，找到工作和生活的平衡點。
- 降低快樂閾值，接受無法避免但有建設性無聊。
- 活在當下，充分享受自己所擁有的美好。
- 尋找契合度高的環境，找到一群跟自己志同道合的朋友。
作者的真知灼見令人受益匪淺
在書評界，大家普遍認為這本書很有啟發性，羅素做為哲學家，對快樂進行深刻而富有見地的分析。條理清晰地呈現了不幸福的根源，以及對應解決之道。
這本書寫於1930年，但即便在90年後的今天，許多建議仍然讓人受益匪淺。因為他所描述的這些問題，也是我們現代社會的通病。甚至他預見到，隨著現代文明發展，有些不快樂會越演越烈。好比當前媒介的發達，就使得網路暴力更深刻的影響到我們。
當然，這本書也存在一定的局限性。心理學家克魯格認為，羅素是保守主義者，有些觀點是老生常談那一套。而且很多是他個人觀點和思考，沒有經過實證研究和經驗，科學性有待商榷，但瑕不掩瑜，《幸福之路》中的真知灼見，仍然值得我們細細品味。
最後，祝大家走上屬於自己的幸福之路。
（完）
