《隱性潛能》真正的進步來自於內在動機（下）

三、刻意玩樂的重要性

在我們發揮潛能、持續進步的過程中，還有一個陷阱在等著我們：過度疲勞。尤其是做事情很用心的人，往往會將自己繃得太緊，最後導致精神和身體疲乏。

我們經常被告知，如果我們想發展我們的技能，我們需要強迫自己進行長時間的單調練習。但釋放潛在潛力的最好方法不是忍受每天的苦差事。而是把每天的苦差事變成每天快樂的源泉。

對於很多需要日復一日鍛鍊的專業技能來說，很容易因為不斷重複而缺乏樂趣，導致原本很有挑戰性的任務變得很無聊。書中提倡的解決方式是「刻意玩樂」（deliberate play）。意思是你可以重新設計任務，讓它變得具有激勵和發展的性質。

刻意練習好枯燥啊，很多人無法堅持該怎麼辦呢？書中舉了籃球教練（Brandon Payne）訓練球員的例子。這位教練訓練的對象是美國 NBA 最偉大的三分神射手史蒂芬．柯瑞（Stephen Curry）。柯瑞最近才在 2024 奧運籃球賽大殺四方，幫助美國隊獲得金牌。他的訓練方式就是刻意玩樂。

相較於大部分的基本練習，教練幫柯瑞設計了很多種籃球遊戲，像是在限時 1 分鐘內，要投三分球、兩分球、帶球上籃累積到 21 分，每進一球都要回到中場線重新起跑。這會讓柯瑞跑得氣喘吁吁，但是也模擬了比賽時候的疲勞。如果你有在社群媒體上看過柯瑞練球影片，你會發現他就像在玩遊戲一樣，雖然很累，但總是笑得很開心。

書中提到作者採訪了一位幾乎耳聾的音樂家Evelyn Glennie，她是世界上最優秀的鼓手，3次拿下了格萊美獎，她是怎麼做到的呢？

12歲的Glennie神經退化，失去了大部分聽力，但是她想學音樂、學打鼓，於是她通過樂器牆面和身體的震動來感受音樂，學會打擊樂。她說：「發現摘下助聽器後通過耳朵聽到的聲音變少了，通過身體聽到的聲音變多了。」

你可能會想她一定很能吃苦吧？其實不是她一點也不覺得辛苦，從來沒有加班加點的苦練，因為她覺得練習就像是玩兒。

教授把這種練習方法叫做 Harmonious Passion，和諧的熱情意思是：你享受這個過程，而不是給自己壓力–必須達到某種結果。有效的練習源自於內心的驅動，關鍵在於I want to 我想要，而不是I have to 我應該。有127項研究表明，投入熱情，堅持更有可能轉化為優秀的表現。

很多人可能覺得自律靠的是懸樑刺骨般的意志力，但作者認為，認識自律的人越不需要意志力，他們能長期堅持一件事兒，是因為會玩兒。

棉花糖實驗，大家都聽說過吧。實驗者給每個小孩一塊棉花糖，如果能堅持15分鐘不吃，就能拿到更多的獎勵，那些延遲滿足的孩子，長大以後成就更高。

然而，作者提出了不同的見解，那些能夠延遲滿足的孩子，並不是因為意志力強，而是他們學會了如何通過玩耍來轉移對誘惑的注意力，最終堅持下來。

想要實現更高的目標，你不光要會玩耍，還要學會休息，這會讓你維持內在的動力獲得更多的靈感。

頂尖的音樂家都是非常會努力同時很會休息的人，比方說大提琴家馬友友，把每天的練習限制在3到6個小時，絕對不會在大清早和夜裡練習。高產的貝多芬、柴可夫斯基和馬勒經常散步。散步的時間幾乎和他們的工作時間一樣長，格蘭特說，刻意玩耍很重要，只有這樣，我們才不會出現過勞倦怠，才能保持動力。

四、以退為進 The Roundabout Path to orward Progress

遇到瓶頸怎麼辦呢？轉換策略而不是盲目的重複。書中寫到──

「瓶頸並不是提示你已經達到頂峰。它們是一個信號，告訴你也許是時候掉頭尋找新的路線了。當你陷入困境時，通常是因為你的方向錯了，你走錯了路，或者你的燃料耗盡了。」

科學家們發現在突破瓶頸前，我們可能會經歷倒退，不要慌，這是很正常的。以學習打字為例，當你剛開始學盲打的時候，速度會下降，但是一旦你習慣了，你的速度會翻倍，所以有時候小小的退步其實是為了之後的飛躍做準備，這就像爬山，你有時候走著走著遇到了死路，這個時候呢，你往回退幾步，換個角度看，發現旁邊有一條新路。

找到正確的方法需要反覆試驗，有試驗將是明顯的錯誤，我在糟糕的策略上打轉。但是，使我們發現了一個更好的方法，於缺乏經驗，常會讓我們在一開始變得更糟。這些退步不僅是正常的，在很多情況下，都是必要的。

所以呢，遇到瓶頸不要急，進步不是直線上升的，而更像是螺旋上升。

人生到了一定程度，就會發現沒有清晰的地圖，也沒有前人的腳印供你參考，這個時候你只能自己去找大概的方向，哪怕偶爾偏離軌道，也能帶來成長。

「進步很少是一瞬間就能體現出來的，它是在長期的過程中逐步形成的。如果你把注意力集中在某個特定的困難時刻，就很容易感到困頓。只有當你回顧自己幾周、幾個月或幾年的成長軌跡時，你才會感激自己所走過的路。」

五、互相提攜The Art of Flying by Our Boostraps

當你迷茫自我懷疑的時候，尋找志同道合的人，相互扶持，一起進步，教別人比自己埋頭苦讀更有效。你要是能把事情講清楚，讓別人也懂，那才是真的懂了。

研究發現，當醫學院的學生輔導同伴，他們自己的成績也會提高，同事之間互相教技巧，團隊表現也會變好。

同樣想給自己打氣，可以試一試幫助別人，作者稱之為the coach effect。幫助別人的時候，你會發現自己的價值更自信更有目標感。

另外呢，有時候我們可以把別人對我們的期待變成成長的動力，那些懂行的人對我們期望高，能激勵我們表現得更好。而那些不懂行的人懷疑我們，正好激發我們加倍努力，證明他們懷疑錯了。

書裡有這樣的故事，在1944年，美國還處於種族隔離時期，按常規黑人是不可能成為軍官的。但戰爭導致人手缺乏，13位黑人因此能夠進入美國海軍學院接受軍官培訓，當時很多人懷疑他們，他們得到的資源也沒有白人多，但是他們互相支持，決心打破這些偏見。

最終他們成為了美國海軍第一批黑人軍官，被譽為黃金13勇士。這一批人後來的成就非常高，有的取得了麻省理工學院的工程學碩士學位，有的當了法官，有的成為了海軍首席的工程師，有的獲得了教育管理博士學位。他們之所以能取得這些成就，是因為他們一直想要為同胞爭取平等的權利，證明給社會看。

當你迷茫的時候，記得想一想和你相似的人，你不是一個人在奮鬥。

當整個團體都依靠我們時，我們才能找到最深沉的決心。當我們對一個團體產生強烈的歸屬感時，我們就會感到自己的後備力量是緊密相連的，我們變得有動力去打破對我們團隊的低期望，以托舉整個團隊。

最後，引用美國政治家布克・華盛頓（Booker T. Washington）的這句話：「成功的衡量，不是看一個人在人生中達到的地位，而是看他在追求成功的過程中所克服的障礙。」每個人的隱性潛能與你的起點沒有關係，而是看你在過程當中走了多遠。